20時寝5時起き。途中体調不良で2時間起床。7時間睡眠。
瞑想、運動（ジョギング ）終了。
心:70
体:68
昨日の感謝:
・息子がたくさんパパを頼ってくれた
・妻に時間をもらって一人ゆっくりできた
・妻がワイシャツにアイロン掛けしてくれた
今日の予定:
・子供の送り迎え
・仕事
・妻の誕生日カード用意
ニートで鬱になって約4ヶ月。8月からは仕事も非正規ではあるがやっており、充実している。
瞑想などの方法も取り入れてから1ヶ月経ったので、成果を棚卸ししておく。
この1ヶ月でやったことは4点。
1.幸せの再定義
2.マインドフルネス
3.朝の運動
4.自律神経のコントロール
1.幸せの再定義
まずはセロトニン的幸福、つまり自分自身のメンタルや健康を一番に考えることにした。その土台の上に人との繋がりや自己実現があると認識。そうすることで、目の前の当たり前に感謝することができるようになった。今のところはこの幸せの定義で正解。
2.マインドフルネス
毎朝5分の瞑想をして、今ここに集中している。仕事の休憩中や通勤途中にも、今ここの状態を訓練している。これにより、今までより将来の不安に悩むことが少なくなった気がする。続けていく。
3.朝の運動
毎朝ジョギングや筋トレをしている。持病があり、まだ内臓的な体調は悪い。食事面も良くしていく。
4.自律神経のコントロール
自分の意識ではコントロールできない自律神経を仕組みや習慣によってコントロールしようとしている。片付けや、時間の使い方など。これはまだ勉強中だか、ストレスに感じる原因を少しずつ取り除けていけている気がする。
本当に習慣になるまでには66日かかるとも言われている。今は30日程度。もう1ヶ月継続します。
